News

 

Hier finden Sie immer wieder aktuelle Tipps und Tricks rund um das Leben mit Ihrem Kind.

Beckenbodentipps für den Alltag nach der Geburt:

 

Es ist wichtig, den Beckenboden im Wochenbett und auch in der Zeit danach nicht übermäßig zu belasten. Er sollte mit einem gezielten Training langsam wieder stabilisiert werden, um wieder seine elastische und tragende Funktion zurückzuerlangen.

 

Im Alltag können folgende Tipps dabei helfen:

 

  • viel Liegen und Ausruhen in den ersten Tagen nach der Geburt und zwischendurch häufige Pausen
  • im Liegen Stillen
  • über die Seite oder den Vierfüßlerstand aus der Rückenlage aufstehen
  • beim Stehen eine leichte Schrittstellung einnehmen, so bekommt der Beckenboden eine gute Grundspannung und fühlt sich z.B. beim Stehen am Wickeltisch besser an.
  • beim Husten und Niesen sollte man möglichst keine runde oder nach vorne gebeugte Haltung einnehmen. Lieber aufrecht bleiben, den Oberkörper zur Seite drehen und mit Blick über die Schulter Niesen/Husten. So nimmt man Druck vom Beckenboden
  • jegliches zusätzliches Gewicht auf dem Beckenboden sollte möglichst vermieden werden. Da natürlich das Baby auf den Arm möchte, sollte man es körpernah tragen, am besten im Tuch oder einer Tragehilfe
  • Bei Belastungen immer vorher ausatmen!
  • gezielte Rückbildungsgymnastik

 

 

Leichte Beckenbodenübung fürs Frühwochenbett

 

Die Ausgangsstellung ist die Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Die Hände ruhen auf dem Unterbauch. Das weitende Einatmen spüren und mit dem Ton uff ausatmen. Diese tippen-bremsende Ausatmung wirkt stimulierend auf den Beckenboden. Als erstes Einatmen. Beim Ausatmen Kreuzbein und Lendenwirbelsäule and die Unterlage schmiegen und das Schambein Richtung Nabel ziehen. Dabei sanft den Beckenboden anspannen. Beim Einatmen die Wirbelsäule wieder in die ursprüngliche Lage zurückgleiten lassen. Die Übung kann bei Wohlbefinden  mehrmals täglich für ein paar Minuten durchgeführt werden.                                                                                                        
Viel Spaß!!!